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老年人夏季养生保健需要注意的事项
葡京注册:2015-06-02 09:07:53 | 编辑:信息员 | 文章来源:网络 | 点击数:


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炎炎夏日,高温酷暑,给老年人的生活带来一定的影响。老年人的体质相对较弱,稍不注意就会引起疾病。因此在炎热的夏季,老年人更应该注重养生保健。下面先容一些老年人在夏季养生需要注意的事项,提醒老年朋友们多加注意。
1调整作息 晚睡早起
夏季昼长夜短,老年人在作息时间要顺应季节变化稍作调整,建议就寝时间在晚上10点之前,起床时间在早上6点左右。每天午时小憩片刻,但午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。醒后不要马上起床,避免因脑部供不足,导致头昏目眩,最好静躺10分钟后再起床。  
2饮食清淡 注意卫生
夏季老年人的消化功能相对较差,所以饮食宜清淡,尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品,尽量避免或减少吃隔夜食品,饮食也要定时定量,有规律,不能过饱与过饥,餐间可吃些新鲜干净的瓜果。夏季是胃肠疾病的高发季节,同样也是瓜果上市较多的季节,要注意饮食卫生,防止食物中毒。
3、防暑避湿 谨防疾病
夏季暑热湿盛,故高温天老年人要避免或减少外出,确需外出时要戴草帽或遮阳伞,不要让太阳直射头部,特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒,以防中暑。衣服要勤换勤洗,常洗澡,保持皮肤清洁,预防皮肤病。晚上还应多注意保暖,以免受凉而诱发疾病。
4、降温适当 少用空调
屋里屋外温差调整要适度,一般屋里比屋外低5—8为宜,不宜长期用电风扇和空调,更不能将电风扇和空调对着老年人直吹,易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气,以保持空气新鲜。
5、增加消暑饮品 减少碳酸饮料
夏季天热高温,人体出汗较多,老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤菊花茶金银花等消暑饮品,同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠有不良物理刺激食品。
6、静心养气 防止心烦急躁
火热的夏季,人们往往会出现情绪中暑。特别是老年人在酷热的天气里更易烦躁不安,因此夏天养生要学会“养心”。一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持心情安静、精神舒畅。气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养,又起到强心的作用。
7、健脾除湿 少食寒凉
夏天湿热,老人容易脾虚,因此最好尽量少食过于寒凉的食物,否则会令脾胃受伤,助长“内湿”,不利于健康,建议老年人每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏米粥等,可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
8、勤于锻炼 适当运动
老年朋友在夏季要坚持有规律的生活,勤于锻炼,每天早晨起床后可到户外进行一些适当的体育活动,对增强体质颇有益处。活动的强度及时间长短应根据每个人身体状况自己进行调整。炎夏不可远途跋涉,应就近寻幽。锻炼方式以步行为好,游泳、太极拳、健身舞、广播操亦可,以简单易重复容易坚持为原则。健康老人在运动时要做好检查与测评,增强防护意识。对已患有心脑血管疾病的老人尽量在家人陪同下进行锻炼。患有各种多发病易发病的老人最好随身携带有关药物,以备急用。
9、冬病夏治 科学养生
适合于“冬病夏治”的常见疾病感冒支气管炎支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒疾病等。此外,夏天也是利于中药外用的时节,如用中药煎汤洗浴,可以防治多种皮肤病。
对于老年朋友来说,如果能顺应时节做好夏季养生保健,不仅能够顺利度夏,还能增进健康、延年益寿

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